La seule pensée à la façon de perdre du poids à la maison évoque de tristes souvenirs de beaucoup d'entre nous. Ils ont essayé, et plus d'une fois, non? Et comment pouvez-vous perdre du poids lorsque vous aimez cuisiner et tous les jours essayez de nourrir votre famille avec quelque chose de savoureux si vous ne pouvez pas abandonner la fête traditionnelle du soir de la famille du soir avec un délicieux gâteau ou des crêpes appétissantes? Comme nous ne pouvons pas vaincre notre envie d'excellents goodies, nous essaierons de le faire différemment, ils présenteront notre corps.
Donc, nous allons peut-être commencer par des suggestions apparemment simples, longues, mais en même temps utiles et sensibles qui peuvent fournir une assistance tangible à tous ceux qui veulent perdre du poids à la maison.
Tout d'abord, apprenez à cuisiner rapidement, mais il y a lentement.
Essayez de ne pas essayer de nourriture pendant la cuisson.
Environ toutes les quatre heures, faire des pommes utiles ou des collations de fruits séchées, vous aidera à soutenir la glycémie et à vous sauver des attaques insurmontables de faim et de mauvaise humeur.
Répondre aux besoins de votre corps sans le saturer - c'est la règle principale.
Il est très difficile d'abandonner la manière habituelle de votre vie, alors faites tout progressivement: remplacez le chocolat, les biscuits ou votre gâteau préféré avec un peu de fruits ou de légumes.
En aucun cas, ne transforme pas le processus de perte de poids en une lutte épuisante avec votre corps, transformez le processus de perte de poids en divertissement et essayez chaque jour de vous ravir avec votre bien-aimé avec quelque chose de nouveau et d'utile.
L'idée qu'une tasse d'ivresse sans rien noyée à l'appétit est erronée. Ce n'est que le café qui contribue à l'apparence, il est donc préférable de boire de l'eau, un verre d'eau chaude sans gaz 30 minutes avant de manger et progressivement pendant la journée.
Si vous voulez vraiment manger un gâteau ou un sandwich avec du beurre et des saucisses, n'oubliez pas que vous pouvez toujours faire une petite exception aux règles et le rendre meilleur le matin et le soir abandonner un dîner abondant, mangez quelque chose de léger et d'utile, par exemple, le ragoût de légumes.
Et un peu plus de suggestions. Souvent, nous devons tous faire une collation itinérante, parmi les tâches ménagères. Avec cette mauvaise habitude, vous devrez dire au revoir une fois pour toutes. Dans ce cas, la "règle de 5 minutes", sera-t-elle, sera un merveilleux salut. Lorsque vous voulez aller à la cuisine à la recherche d'un aliment, attendez 5 minutes et, très probablement, ils dévient autre chose et vous changerez d'avis. Parfois, l'eau aide: la soif est souvent confondue avec l'appétit. Dès que vous sentez que vous voulez manger, buvez le sol d'un verre d'eau à température ambiante. Si l'appétit ne disparaît pas, mangez. Et une autre chose: aucune perte de poids n'est possible sans effort physique. Le travail à la maison est toujours une charge, dites-vous, et bien sûr, ce sera juste. Cependant, même plusieurs exercices par jour n'interfèrent pas, car, cependant, marchant à pied. Déplacez-vous plus, marchez avec vos enfants, permettez-vous des émotions positives et les changements futurs vous surprendront. Ne poursuivez pas des résultats rapides, ne tombez pas de l'extrême à l'extrême, décidant que le matin, vous arrêtez de manger et commencez à perdre du poids - pour le corps, cette décision deviendra un véritable choc, cela n'apportera rien de bien. Commencez lentement, la perte de poids commence, par exemple, à partir des jours de déchargement. Ils vous aideront progressivement à entreprendre le régime que vous avez choisi. Voici quelques exemples de ces jours de jeûne efficaces, choisissez vos goûts.
Jour de déchargement Kephirous. Si vous tolérez les produits laitiers -Caseari, profitez sûrement de cette occasion. Pour une telle journée, vous aurez besoin de 1 5, 5 litres de kéfir à faible teneur en gras (yaourt). Divisez-le en 5-6 parties. N'oubliez pas que le kéfir d'aujourd'hui promeut l'intestin et la mature, qui est plus de 3 jours, au contraire, connecté. Choisissez le "milieu doré d'or".
N'aimez-vous pas Kefir? Il y a une alternative: une journée de jeûne avec le yaourt, avec les mêmes points positifs que le kéfir, seulement savoureux. Choisissez le yaourt naturel avec une courte durée et une petite teneur en matières grasses, ce qui, à notre époque, n'est absolument pas un problème - sans magasiner une large sélection de tous les types de yaourt. Achetez un bon yaourt naturel sans amplificateurs et conservateurs de saveurs. Ensuite, prenez 3 verres de yaourt (pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) et 2 pommes vertes (pause entre les techniques de yaourt). Vous pouvez cuisiner du yaourt dans un pot lent, en utilisant un levain à ces fins.
Le meilleur aujourd'hui est toujours un jour de décharge du caillé. Une grande quantité de protéines contenues dans la ricotta élimine le sentiment de faim. Dans ce cas, la graisse est brûlée, pas la masse musculaire. N'utilisez pas un produit faible en matière de brouillard pendant la journée de déchargement, cela viole le métabolisme. La meilleure teneur en matières grasses un jour de jeûne est de 1, 5-1, 8%. Divisez le chalet en 5 parties (environ 80 g chacun) et mangez-le toutes les 2 à 3 heures avec un quart de la pomme, buvant une demi-heure avant de prendre 2 verres d'eau pure pour mieux nettoyer le corps.
Tu ne peux pas faire moins d'une journée sans viande? Obtenez une journée de routage de la viande. Oui, oui, il existe. Il appartient à la catégorie de «bien-fed» - il n'y a aucun sentiment de faim et l'effet est le même. Les jours à jeun de la viande permettent de remplir les stocks de protéines et de fer, qui sont particulièrement bien absorbés par la viande en l'absence de glucides. Un téléchargement de viande doit être effectué par ceux qui, à la fin, veulent aller à des régimes comme le Kremlin. Pour une journée si à jeûner, vous aurez besoin de 400 g de bœuf bouilli avec une poitrine faible en gras ou de poulet sans sel. Divisez la viande en 5 portions égales et mangez pendant la journée avec des concombres, des tomates ou de la salade de chou blanche légère (100 g chacune).
Pour les amateurs de fruits, il y a un jour de décharge de pomme. Cependant, il est gravement interdit par ceux qui ont des problèmes avec le tube digestif. Vous aurez besoin de 1, 5 kg de pommes fraîches ou de four, divisées en 5-6 techniques. La troisième partie d'entre eux est encore mieux à manger dans le foie, car c'est avec cette élaboration dans les pommes qui est la plus piégée - la meilleure des absorbants. En plus des pommes, vous pouvez boire du jus de pomme fraîchement pressé ou des pommes fraîches ou sans sucre.
Ayant une certaine préparation de votre corps pour des difficultés possibles, il est possible de démarrer un régime en toute sécurité, qui doit être délibérément choisi, après avoir pesé tous les avantages et les inconvénients. Pour les femmes au foyer, la meilleure option peut être, par exemple, un "régime d'horloge". Ce n'est pas trop dur et assez réalisable. De plus, avec son aide, vous pouvez tomber 3 kg par semaine, ce qui, voir, n'est pas si peu. Le point culminant de ce régime est que les repas alimentaires sont combinés avec de simples exercices physiques. Vous ne meurerez pas de faim et vous n'aurez absolument pas à vous ennuyer. De cette façon, vous pouvez «vous amuser» 2 à 3 semaines sans dommages absolus à la santé. Les femmes qui travaillent peuvent s'adapter à ce régime pour elles-mêmes.
Régime pour horloge
7, 00 - ½ pamplemousse, 100 g de bouillie de tous les arcs, 1 pile. lait, 1 pomme ou poire.
8. 30-un voyage dans la boutique ou pour quelques activités (amenez l'enfant dans une école ou dans une école maternelle). Tant qu'il s'arrête - à pied, mais pendant que vous attendez le transport - filtrez les muscles de l'abdomen, il compte à 10 ans et vous détendre. Répétez cet exercice 50 fois.
9, 00 - 100 g de cerises ou de prunes (sinon, vous pouvez le remplacer par des baies ou des fruits saisonniers).
11. 00 - Une assiette de soupe aux légumes.
12. 00 - Différents exercices physiques (par exemple, accroupi ou faire plusieurs vagues avec vos mains, en les commençant derrière le dos).
12. 30 Déjeuner de 2 tranches de pain avec son, 200 g de salade, 25 g de fromage râpé, 1 pile. Kéfir ou yaourt à faible teneur en matières gras.
15. 00 - Une brindille de persil et 1 pile. cascade.
17. 30 - 200 g de compote sucrée.
18. 30 - Encore une fois une assiette de soupe pour perdre du poids.
19. 00 - Dîner de tout légume (sauf les pommes de terre), 200 g de poulet ou de poisson (ou 125 g de bœuf avec faible gras). Vous pouvez intégrer le dîner avec 50 g de carottes et 1 tasse de kéfir ou de yaourt à faible teneur en matières grasses.
19. 30 - Asseyez-vous sur le canapé et, redressant votre dos, rampez les muscles abdominaux et soulevez et abaisse les deux jambes 30 fois.
20
22. 00 - Mangez 1 poire ou une petite tranche de melon et buvez 1 tasse de thé.
Le prochain régime est simplement créé pour nous, les femmes russes, elle est la même brillante, diversifiée et légèrement imprévisible, mais en même temps efficace et savoureuse. Il est conçu pour assez longtemps, au moins 2 mois et exclut le chocolat, les desserts, la crème glacée, les plats salés et fumé par son menu, à l'exception de la choucroute et des boissons alcoolisées. Vous devez boire beaucoup d'eau-1, 5-2 litres par jour. Il n'est pas encore recommandé de manger du poivre, de la moutarde, des assaisonnements aigus et de la mayonnaise.
Régime russe
Lundi
1er petit-déjeuner-100 g de poisson bouilli, 150 g de salade de chou de chou, des carottes bouillies et des pois verts, 1 tasse de café noir sans sucre.
2e petit-déjeuner-150 g de viande bouillie, 100 g de fromage cottage écrémé, 2 pommes.
Déjeuner: Borse végétarien, bouilli par des légumes, 150 g de chou cuit avec des carottes, 1 pile. Composé de pommes.
Dîner: 100 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 tasse de thé sans sucre.
Mardi
1er petit-déjeuner-200 g de salade de chou frais avec des pois verts et des oignons assaisonnés d'huile végétale, 1 tasse de café noir.
2e pile pour le petit déjeuner-1. Yaourt ou kéfir non fondé.
Déjeuner: 100 viande bouillie maigre avec des carottes cuites, 1 tasse de pomme composée.
Dîner: 100 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 orange.
Mercredi
1er petit déjeuner-1 œuf doux, 1 pain grillé en pain noir, 1 tasse de café noir.
2e petit-déjeuner-100 g de bouillie de sarrasin.
Déjeuner: 150 g de volaille maigre frite ou bouillie, 1 pomme, 1 orange.
Dîner: vinaigrette avec l'ajout de poivre bulgare sucré, garni d'huile végétale, 1 pile. pomme ou jus composé.
Jeudi
1er petit-déjeuner pile-1. Kefira, 1 Cragker.
Le deuxième petit déjeuner est une salade de tout légume cru assaisonné d'huile végétale.
Déjeuner: 100 g de veau gras bas à faible en peau de graisse, 150 g de salade avec des oignons avec des pois verts et des pois, assaisonner d'huile végétale.
Dîner: Une assiette de soupe aux
Vendredi
1er petit-déjeuner-3 cuillères à soupe. Cottage, 1 tasse de café sans sucre fort.
2e petit-déjeuner-2 pommes, 2 oranges + 1 pile. Du jus d'orange.
Déjeuner: 1 saucisse de régime, 150 g de chou frais avec du jus de citron, 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: 150 g de poissons faibles en gras (mer), 150 g de cassis rouges, 100 g de raisins de bouchon (les baies peuvent être utilisées congelées), 1 tasse d'eau minérale sans gaz.
Samedi
1er petit-déjeuner-100 g de viande bouillie, 100 g de choucroute.
2e petit-déjeuner-100 g de cottage écumé.
Déjeuner: Une assiette de soupe de légumes sur bouillon de champignons, 1 tranche de pain noir.
Dîner: Un petit morceau de porc maigre, 100 g de betteraves bouillies râpées de prunes, 1 tasse de thé sans sucre.
Dimanche
1er petit-déjeuner-100 g de 1 boucle de sarrasin à la cuillère. Chéri.
2e petit-déjeuner-150 g de toute salade de fruits.
Déjeuner: 100 g de poisson bouilli, 150 g de salade de légumes crus avec de l'huile végétale.
Dîner: 100 viande bouillie, 2 pommes de terre bouillies, 1 pile. jus de pomme.
Régime alimentaire pour ceux pour 30
Dans ce régime, conçu pendant 2 semaines, il y a tous les minéraux et vitamines nécessaires à notre corps, car il a été créé par des nutritions professionnelles.
Petit-déjeuner:
125 g de ricotta, salade de légumes, 1 tranche de pain, thé ou café.
11. 00-1-2 Fruits et légumes verts, par exemple le poivre vert, les concombres.
Dîner:
Soupe aux légumes, betterave ou okroshka. Boeuf ou dinde, 1 fois dans 2 semaines, vous pouvez vous permettre le foie frit dans une casserole sans ajouter d'huile). En tant que plat d'accompagnement, vous pouvez cuire une salade de légumes ou ajouter 2-3 cuillères à soupe au plat. Pois verts.
Snack de l'après-midi:
1-2 fruits, 1 pile. Yaourt laid.
Dîner:
Légumes légumes 1 cuillère à café, ricotta. 1-2 tranches de pain noir.
Pendant ce régime, il est recommandé de boire 10 à 12 verres. Eau par jour. De plus, certaines pommes, mandarins, décharges sont consommées chaque jour et il y a un légume vert sans restrictions.
Après avoir sérieusement réfléchi à la façon de perdre du poids à la maison, vous avez déjà fait le premier pas vers une nouvelle vie merveilleuse et saine. Loin de tous les doutes: le mode de vie habituel et les changements de régime! Prenez l'optimisme, la vigueur, attrayante pour vos alliés, marche audacieusement le long du chemin choisi, en vous rappelant que chaque jour que vous avez vécu n'est pas une préparation pour un bon avenir, c'est la vie elle-même. Alors rendez-vous meilleur!
